o que é a ansiedade?
A ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é um dos principais problemas de saúde mental a nível mundial, nesse sentido devemos atribuir-lhe especial atenção.
A ansiedade manifesta-se através de um conjunto de sintomas originando alterações físicas e psicológicas que condicionam o nosso funcionamento.
Angústia, preocupação, insegurança, tensão muscular, dificuldade em dormir, alimentar, entre outros, são sinais frequentes de um quadro de ansiedade.
Quando estes sinais são desvalorizados ou considerados como “normais” da vida do dia-a-dia, observa-se um declínio de saúde física e mental, podendo mesmo dar origem a doenças graves.
Em baixo estão algumas das alterações quer físicas ou psicológicas que podem ocorrer:
ALTERAÇÕES FÍSICAS
- Tonturas
- Tremores
- Paralisação
- Aumento da pressão arterial
- Boca seca
- Arritemia/Taquicardia
- Falta de ar
ALTERAÇÕES PSICOLÓGICAS
- Maus pressentimentos
- Preocupação excessiva
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade em falar em público
- Evitar eventos sociais
ansiedade vs depressão
A ansiedade e a depressão podem apresentar sintomatologia comum manifestando-se frequentemente em simultâneo, no entanto, são problemas de saúde mental diferentes.
É importante distinguir cada uma delas para um tratamento e recuperação mais adequados.
Ansiedade
- Problemas de concentração
- Insónias
- Medo
- Pânico
- Irritação
- Palpitações
- Falta de ar
- Náuseas
- Boca seca
- Tonturas
- Tensão muscular
Depressão
- Fadiga crónica
- Insónias
- Dormir em demasia
- Tristeza permanente
- Pouco interesse por atividades do quotidiano
- Sensação de culpa
- Falta de esperança para o futuro
- Alterações de peso
- Alterações de memória, concentração e raciocínio
- Falta de autoestima e autoconfiança
DIFERENTES TIPOS DE ANSIEDADE
Os 5 tipos de Ansiedade mais comuns
Perturbação Obsessiva-Compulsiva
As pessoas com este perfil tem noção de que estes comportamentos não fazem sentido, no entanto não conseguem evitar.
As obsessões são ideias, pensamentos, impulsos ou imagens persistentes que são experimentados como intrusivos e inapropriados e que causam forte ansiedade ou mal-estar.
As obsessões mais comuns são pensamentos repetidos acerca de contaminação (ex: ficar contaminado por causa de um aperto de mão), dúvidas repetidas, necessidade de fazer as coisas segundo uma determinada ordem, entre outros.
As compulsões são comportamentos repetitivos ou atos mentais cujo objetivo é evitar ou reduzir a ansiedade ou o mal-estar e não criar prazer ou gratificação.
As compulsões mais comuns relacionam-se com lavagens e limpezas, contagens, verificações pedir ou exigir tranquilização, repetir ações e ordenar objetos.
O ideal é procurar ajuda profissional para que os sintomas não evoluam para outras complicações.
Perturbação da Ansiedade Generalizada
Têm dificuldade em evitar que os pensamentos preocupantes interfiram com a atenção que deve prestar às tarefas que está a desempenhar e tem dificuldade em pôr fim às preocupações.
Estas pessoas apresentam sintomas emocionais que por vezes podem gerar problemas como enxaquecas, indisposição mental e física, irritabilidade, insónias e tensões musculares.
Fobia Social
A característica essencial da Fobia Social é o medo acentuado e persistente de situações sociais ou de desemprenho nos quais o embaraço possa ocorrer.
Têm pânico de estar junto de multidões, ou mesmo até de amigos, de fazer apresentações de trabalho, muitas vezes por medo de julgamento.
Perturbação de Pânico
Durante estes ataques podem estar presentes sintomas como falta de ar, palpitações, desconforto ou dor no peito, sensações de sufoco e medo de “enlouquecer” ou de perder o controlo.
Perturbação Pós-Stress Traumático
Se estes acontecimentos não forem tratados a pessoa pode mesmo passar a vida toda a reviver estes episódios e a ter constantemente estas crises de ansiedade.
Os sujeitos com perturbação pós-stress traumático podem descrever sentimentos intensos de culpa por terem sobrevivido quando outros não o conseguiram, ou acerca das coisas que tiveram de fazer para sobreviver.
As alucinações auditivas e ideias ou atitudes associadas a uma desconfiança irracional podem estar presentes em alguns casos graves e crónicos.
sintomas ansiedade
Há várias situações que podem desencadear momentos de ansiedade, como fatores familiares, profissionais ou académicos, situações de infância, dilemas pessoais, eventos decorrentes de catástrofes ou incidentes/acidentes graves, problemas físicos/biológicos.
Os sintomas da ansiedade podem manifestar-se através de reações físicas e psicológicas.
REAÇÕES FÍSICAS
- Hipertensão
- Falta de ar
- Boca seca
- Náuseas
- Diarreia
- Dor de cabeça
- Tonturas
- Aumento ou perda de peso
- Apetite desregulado
- Tensão muscular
- Tremores
- Irritação
- Inquietação constante
- Problemas digestivos
- Paralisação
REAÇÕES PSICOLÓGICAS
- Preocupação excessiva com tudo
- Pessimismo
- Dificuldade de concentração
- Insónias
- Alteração de memória
- Vontade de chorar
- Desrealização
- Medo constante
- Preocupação excessiva com a opinião dos outros
- Tentar passar despercebido
- Medo de falar em público
- Dificuldade em iniciar ou manter uma conversa
causas da ansiedade
Há situações em que a causa da ansiedade é evidente, noutras não há razão ou origem aparente. Quando não é possível identificá-la a ansiedade pode aumentar, por isso é que é tão importante procurar ajuda profissional para identificar o que a está a desencadear.
No entanto, estes são alguns dos fatores que podem causar ansiedade:
- Traumas
- Ingestão de substâncias que alteram a nossa consciência como bebidas alcoólicas ou drogas
- Questões hereditárias, familiares, profissionais, relacionais ou sociais
- Alterações no organismo, quer por alterações hormonais quer pelo desenvolvimento de doenças
- Experiências de muito stress
como lidar com a ansiedade?
Não existe um único caminho para controlar a ansiedade, mas sim vários que devem ser avaliados mediante as características evidenciadas em cada caso.
No entanto, existem hábitos simples que podes aplicar no teu dia a dia para lidar com a ansiedade:
- Dedicar tempo a atividades prazerosas
- Praticar meditação
- Praticar mindfulness "atenção plena", viver o agora, foco no momento presente
- Tirar um momento de reflexão e relaxamento
- Praticar exercício físico
- Ter uma alimentação saudável (reduzir no açúcar, cafeína e alimentos processados)
- Bons hábitos de sono
- Estimular pensamentos positivos
- Levantar mais cedo, pelo menos 15 minutos para não começar o dia em stress, a "correr"
- Não ignores o que estás a sentir. Pede ajuda a um profissional e cuida de ti!
Que profissional procurar?
Meditação, técnicas de relaxamento, yoga, etc, são hábitos simples que se podem adotar no dia a dia e que permitem amenizar os sintomas da ansiedade.
No entanto, é importante procurar ajuda profissional para perceber se estamos perante uma perturbação de ansiedade ou um quadro de sintomatologia ansiosa, para isso é preciso avaliar o grau de intensidade, a frequência e o impacto da vida diária, dos episódios de ansiedade.
A psicoterapia ou acompanhamento psicológico pode ajudar numa melhor compreensão do problema e na forma como este é encarado.
São várias as correntes psicológicas que podem dar resposta a este problema, nomeadamente, a terapia cognitivo-comportamental, psicodinâmica, psicoterapia analítica, psicoterapia corporal, entre outras.
CUIDA DE TI! Pede ajuda a um profissional e começa a viver a vida que tanto desejas. O Espaço Paz está aqui para te ajudar! 🤍